Le raffermissement du corps et plus spécialement des cuisses est une préoccupation courante pour de nombreuses personnes cherchant à obtenir une silhouette tonique et harmonieuse. Comprendre les causes et adopter des stratégies appropriées peut aider à maintenir la fermeté de cette zone du corps.
Le relâchement de la peau des cuisses
Le relâchement des cuisses se réfère à un affaissement ou un relâchement de la peau et des muscles. Il est caractérisé par une perte de tonicité et de fermeté, ce qui peut donner une apparence moins tonique et plus flasque.
D’oĂą provient la perte de fermetĂ© de la peau au niveau des cuisses ?
- Le vieillissement naturel cutané : C’est le ralentissement de la circulation sanguine et du métabolisme général. La peau a de plus en plus de mal à produire les cellules cutanées et perd en élasticité.
- Les bouleversements hormonaux : Ils peuvent affecter l’Ă©lasticitĂ© de la peau, notamment chez la femme.
- Une alimentation dĂ©sĂ©quilibrĂ©e : Favorise l’accumulation de graisse dans cette zone.
- L’absence d’une routine d’exercice rĂ©gulière : Affaibli les muscles, les rendant moins toniques.
- Une perte de poids trop rapide : La graisse va disparaitre sans laisser le temps Ă la peau de s’adapter, et on se retrouve avec un excès de peau Ă certains endroits.
Une alimentation Ă©quilibrĂ©e : les clĂ©s d’une silhouette tonique !
Même si votre train de vie est trépidant, ne négligez pas votre alimentation.
En adoptant une alimentation Ă©quilibrĂ©e qui inclut une variĂ©tĂ© d’aliments sains et nutritifs, vous pouvez apporter les nutriments nĂ©cessaires Ă votre organisme pour favoriser la santĂ© de votre peau.
Les aliments magiques qu’on vous recommande :
- Aliments riches en protéines maigres : le poulet, le poisson et les légumes. Ils sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles.
- Aliments riches en antioxydants : les fruits et les légumes colorés comme les fruits rouges, la papaye, les mûres, les myrtilles, les betteraves, les brocolis… aident à préserver la tonicité de la peau.
De plus, certains aliments tels que le tofu, soja, carottes, melon, saumon, yaourts, noix, haricots, choux frisĂ©, roquette permettent Ă©galement d’aider l’organisme Ă produire du collagène et de l’Ă©lastine et donc d’amĂ©liorer la tonicitĂ© de la peau des jambes
L‘hydratation joue Ă©galement un rĂ´le crucial, il est donc important de boire suffisamment d’eau pour maintenir une peau bien hydratĂ©e et Ă©lastique. Si vous en avez assez de l’eau plate sans goĂ»t, il est possible de l’aromatiser avec des fruits frais. (citron, concombre, pĂŞche…).
Le conseil d’Aesthé : Sachez également que le thé vert peut devenir votre allié. Ce puissant antioxydant aide à nettoyer l’organisme et à brûler plus des calories !
Mon bilan silhouette & raffermissement OFFERT
Et le sport dans tout ça ? Exercices spécifiques pour muscler et affiner les cuisses
Pour perdre des cuisses et les raffermir, il faut accompagner votre régime alimentaire par un effort physique. Autrement dit, il faut faire du sport !
5 rituels pour des cuisses solides et toniques
L’entraĂ®nement de rĂ©sistance est particulièrement efficace pour tonifier les muscles des cuisses. Quelques exercices faciles Ă rĂ©aliser chez soi permettent aussi d’affiner et de tonifier les jambes au fil des jours. Les voici :
- L’exercice du chien : Ă€ quatre pattes, bras tendus, mains au niveau des Ă©paules. Relevez un genou le plus haut possible, jambe pliĂ©e, en gardant le dos bien droit. Ă€ faire 10 fois de chaque cĂ´tĂ©.
- L’exercice des dĂ©placements assis : Assise, jambes tendues, dos bien droit et mains au sol Ă cĂ´tĂ© de vous. Soulevez une jambe, dĂ©posez-la sur le cĂ´tĂ© extĂ©rieur, Ă 30 centimètres. Revenez en position initiale avant de rouvrir la jambe. Ă€ faire 10 fois de chaque cĂ´tĂ©.
- L’exercice des cercles : Ă€ quatre pattes, mains au niveau des Ă©paules. Tendez une jambe derrière vous, dans la continuitĂ© de la colonne vertĂ©brale. Faites 10 cercles avec cette jambe, dans un sens, puis dans l’autre sens. Prenez 30 secondes de repos et changez de jambe. Ă€ faire 3 fois.
- L’exercice du tipping : Debout, jambes Ă©cartĂ©es Ă la largeur des hanches, lĂ©gèrement pliĂ©es. Tapez sur le sol avec le devant du pied le plus rapidement possible, pendant 20 secondes. Alternez 20 secondes de tipping et 20 secondes de repos. Ă€ faire 3 fois.
- L’exercice de la presse : AllongĂ© sur le dos, les genoux flĂ©chis et les pieds Ă plat sur le sol. Placez un ballon de fitness entre vos genoux et serrez-le en contractant les muscles des cuisses. Maintenez la pression pendant 5 Ă 10 secondes, puis relâchez. RĂ©pĂ©tez l’exercice 15 fois.
Pour des jambes toniques, alliez plaisir et raffermissement
En complĂ©ment de l’entraĂ®nement de rĂ©sistance, les activitĂ©s cardiovasculaires sont Ă©galement bĂ©nĂ©fiques. La course, la marche rapide, le cyclisme et la natation sont des exemples d’activitĂ©s efficaces pour stimuler la dĂ©pense calorique et favoriser la perte de gras.
Avec une pratique rĂ©gulière et l’utilisation de diffĂ©rentes techniques d’entraĂ®nement, vous pouvez renforcer les muscles des cuisses, amĂ©liorer leur tonicitĂ© et rĂ©duire le relâchement cutanĂ©, tout en favorisant une silhouette plus galbĂ©e.
Innovez votre routine : Massages et soins ciblés pour raffermir ses cuisses
Lisser et raffermir ses cuisses en se massant
Les autos massages sont un complément efficace. En les massant régulièrement, vous pouvez favoriser le drainage des toxines et donc améliorer l’élasticité de la peau et améliorer sa fermeté .
- Auto-massage avec un rouleau en mousse : Utilisez un rouleau en mousse ou un rouleau de massage spécifique pour les cuisses. Placez le rouleau sous votre cuisse et roulez doucement de haut en bas, en appliquant une pression modérée. Cela peut aider à détendre les muscles, à stimuler la circulation sanguine et à améliorer la texture de la peau.
- Auto-massage avec les poings : Fermez vos poings et utilisez les jointures de vos doigts pour effectuer des mouvements circulaires sur les cuisses. Appliquez une pression ferme et massez en insistant sur les zones oĂą vous souhaitez raffermir la peau.
- Auto-massage avec des tapotements : Utilisez les bouts de vos doigts pour effectuer des tapotements légers et rapides sur les cuisses. Cela peut aider à stimuler la circulation sanguine et à revitaliser la peau.
- Auto-massage type Palper-rouler : Pincez la peau entre vos doigts et faites-la rouler dĂ©licatement en remontant des genoux vers les hanches. Cette technique peut contribuer Ă rĂ©duire l’apparence de la cellulite et Ă amĂ©liorer la fermetĂ© des cuisses.
Le conseil d’Aesthé : Il existe également l’utilisation de ventouses, elles peuvent être utilisées pour créer une aspiration sur la peau des cuisses. En les déplaçant de bas en haut, cela peut aider à stimuler la circulation sanguine, à réduire la cellulite et à raffermir les tissus.
L’utilisation de crèmes et de lotions raffermissantes
Lors de vos auto-massages, vous pouvez utiliser des crèmes et des lotions raffermissantes, en effet, ça peut être un complément efficace à votre routine de soin.
Elle contiennent souvent des ingrĂ©dients actifs tels que des peptides, de la cafĂ©ine, de l’acide hyaluronique et des extraits vĂ©gĂ©taux qui ont des propriĂ©tĂ©s stimulantes pour la peau.
Comment raffermir et tonifier la peau des cuisses naturellement ?
Si vous recherchez des conseils personnalisés, nos médecins du centre Aesthé sont là pour vous aider en répondant à toutes vos questions et en évaluant votre situation individuelle afin de vous proposer des solutions adaptées à vos besoins spécifiques.
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Radiofréquence
Également connu sous le nom de thermage, elle utilise des ondes électromagnétiques pour chauffer les couches profondes de la peau. Cela stimule la production de collagène et aide à raffermir la peau des cuisses.
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Lifting des cuisses
Ou cruroplastie, est une intervention chirurgicale qui permet de retendre la peau et de remodeler les cuisses. Cette procĂ©dure aide Ă amĂ©liorer considĂ©rablement la fermetĂ© et l’apparence des cuisses.
Attention, cette technique n’est pas anodine et se pratique uniquement en chirurgie esthĂ©tique et non en mĂ©decine esthĂ©tique !
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Injection de produits de comblement
Les injections de produits de comblement tels que l’acide hyaluronique peuvent ĂŞtre utilisĂ©es pour amĂ©liorer la fermetĂ© des cuisses. Ces produits aident Ă stimuler la production de collagène et Ă hydrater la peau.
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Traitement par laser
Utilisés pour éliminer les cellules graisseuses dans les cuisses, il aide à affiner la silhouette et à améliorer la fermeté de la peau.
Quelles techniques médicales pour raffermir la cuisse ?
De nombreuses techniques médicales sont enviageables, les principales sont le Onda Coolwaves, divers lasers fractionnés ou encore certains injectables comme le Radiesse ou le Profhilo.
Il existe Ă©galement une technique chirurgicale qui est la liposuccion qui permet d’Ă©liminer l’excès de graisse dans les cuisses. Elle peut aider Ă remodeler la silhouette et Ă amĂ©liorer la fermetĂ© de la peau.
